芦屋　肩こり・腰痛なら芦屋のボディメンテナンス・整体院、整体・マッサージの【芦屋FRESHLY】｜芦屋市｜

「最近、なんだか疲れやすい」「階段の上り下りで足が重い」… そんな悩みを持つ方に、ぜひ知ってほしい成分があります。 それが、プロアスリートから健康志向のシニアまで、世界中で愛用されている「クレアチン」です。 「サプリメントなんてどうせ効かないでしょ？」と思っているなら、もったいない！実はクレアチンは、私たちの「元気の源」そのものなのです。今回は、初心者の方に向けてその重要性をわかりやすく解説します。 クレアチンって、怪しいものじゃないの？ 「クレアチン」と聞くと、なんだか強そうな薬品のように感じるかもしれませんが、実は 私たちの体の中に元々存在している成分 です。 主に赤身の肉や魚に含まれるアミノ酸の一種で、私たちの筋肉の中に貯蔵されています。いわば、体の中で作られる「天然のエネルギー源」なのです。 クレアチンが担う「究極の役割」 私たちの体は、動くために「ATP（アデノシン三リン酸）」というエネルギーを使います。しかし、これは数秒動くだけですぐに底を突いてしまいます。 ここで活躍するのがクレアチンです。 エネルギーの「予備バッテリー」 ...

「最近、肩や腰がガチガチで痛いな…」と感じることはありませんか？ 「体が硬いから痛むのは当たり前」と思われがちですが、実は体の中では単なる「筋肉の伸び縮み」以上のトラブルが起きています。 なぜ体が硬くなると痛みが出るのか、その理由をわかりやすく紐解いていきましょう。 1. 血流が滞る「酸欠状態」 筋肉が硬くなるということは、常に筋肉がギュッと縮まった「緊張状態」にあるということです。 ホースをイメージしてください 柔らかいホースなら水がスムーズに流れますが、硬く縮まったホースは通り道が狭くなります。 体の中では 筋肉が硬くなると、その間を通る血管が圧迫されます。すると、酸素や栄養が筋肉に届かなくなり、逆に老廃物や「痛み物質」がその場に溜まってしまいます。 この「血行不良による酸欠」こそが、脳に「痛い！」というサインを送る大きな原因です。 2. 関節への「無理なひっぱり」 体は全身が筋膜という薄い膜でタイツのように繋がっています。 どこか一部が硬くなると、そこが起点となって他のパーツをグイグイと引っ張ってしまいます。例えば、「股関節が硬いのに、無理

「最近、なんだかおならの回数が増えた気がする……」 そんな風に感じているなら、それは気のせいではありません。 実は、年齢を重ねるごとにおならが出やすくなったり、我慢がしにくくなったりするのは、体の中で起こっている ごく自然な変化 の結果なんです。 今回は、シニア世代のおなら事情とその理由について解説します。 「おなら」が増える理由は、大きく分けて3つあります。 1. 腸内細菌のバランス（善玉菌の減少） 私たちの腸内には100兆個もの細菌が住んでいますが、加齢とともにその勢力図が変わります。 若い頃：  乳酸菌やビフィズス菌などの「善玉菌」が優勢。 加齢後：  善玉菌が減り、ウェルシュ菌などの「悪玉菌」が増加。 悪玉菌はたんぱく質を分解する際にガスを発生させます。さらに、このガスは ニオイが強い のが特徴。回数だけでなく「最近臭うようになった」と感じるのも、この菌バランスの変化が原因です。 2. 消化能力と筋力の低下 体の「動かす力」が弱まることも関係しています。 胃腸のぜん動運動が鈍る 食べたものが腸に滞在する時間（停滞時間）が長くなり、発酵が進

40代男性の動悸は、女性の更年期によるものとはまた違った「社会的プレッシャー」や「生活習慣の蓄積」が色濃く反映されるのが特徴です。 責任ある仕事を任され、家庭では住宅ローンや教育費を背負い、まさに人生の「働き盛り」。 そんな時、ふとした会議中や寝る前に「ドクン、ドクン……」と心臓が波打つ感覚に襲われたことはありませんか？ 「まだ若いし、寝れば治るだろう」 その油断、実は少し危険かもしれません。 1. 40代男性の動悸、3つの「リアルな原因」 男性の場合、以下の3つが複雑に絡み合っていることが多いです。 ① ストレス・自律神経の限界（メンタル由来） 40代は「プレッシャー世代」。部下の育成と上司からの板挟み、家庭での孤独感。これらが無意識に交感神経を優位にし、心臓を常に「戦闘モード」にしてしまいます。 ② 生活習慣病の「ツケ」（血管由来） 20代〜30代の暴飲暴食、喫煙、運動不足。これらが血管にダメージを与え、不整脈や高血圧を引き起こしやすくなっています。「健康診断で再検査を放置している」人は特に要注意です。 ③ 睡眠時無呼吸症候群（呼吸由来）..

トイレに駆け込みたくなるような急な腹痛。実はあの痛みには、体が私たちを守ろうとする 3つのサイン が隠されています。 1. 腸の「大掃除」が激しすぎる（ぜん動運動） 私たちの腸は、波打つような動き（ぜん動運動）で内容物を送り出しています。 下痢のときは、腸内の有害なもの（細菌やウイルス、未消化物）を「一刻も早く外に出さなきゃ！」と、この動きが 異常に激しく なります。 このとき、腸の筋肉がギュ〜ッと強く収縮するため、私たちは「差し込むような痛み（腹痛）」として感じるのです。 2. 腸がパンパンに膨らんでいる（伸展刺激） 下痢のときは、腸の中に大量の水分が分泌されたり、ガスが発生したりします。 パンパンに膨らんだ腸の壁が内側から引き伸ばされると、神経がそれを「異常事態」としてキャッチし、痛みの信号を脳に送ります。 3. 神経が過敏になっている 炎症が起きていたり、ストレスで自律神経が乱れていたりすると、普段は何ともないような刺激でも「痛い！」と感じやすくなります。これを「知覚過敏」に近い状態と呼びます。 ■痛みの種類でわかること 痛みのタイプ 主な

50歳代は、仕事や子育てが一段落し、ご自身の時間を持ちやすくなる一方で、「最近、物忘れが多くなったかも…」と脳の衰えを感じ始める方もいるかもしれません。 しかし、ご心配なく！脳はいくつになっても鍛えられます。今からでも遅くありません。楽しみながら続けられるボケ防止の習慣を身につけて、アクティブで充実したセカンドライフを送りましょう！ 1. 体と脳は一心同体！「運動」で血流をアップ 脳の健康を保つには、酸素や栄養を運ぶ 血流 を良くすることが非常に重要です。 有酸素運動を習慣に ウォーキング、軽いジョギング、水泳などは、全身の血流を改善し、脳の活性化に役立ちます。 1日30分 、週に数回行うだけでも効果が期待できます。 「デュアルタスク」で脳に負荷を ただ歩くだけでなく、「しりとりをしながら歩く」「計算をしながら家事をする」など、 同時に2つのこと を行うように意識してみましょう。これが脳のトレーニングになります。 2. 「新しい刺激」で脳の回路を活性化する いつも同じことばかりしていると、脳は慣れてしまい、刺激が少なくなります。新しいことに挑戦す

「男も座ってトイレ」が一般的になりつつある現代。掃除の手間が減る一方で、「座りションが体に悪い」という噂を耳にしたことはありませんか？ 実は、座って排尿することにはメリットもあれば、体の構造上注意すべきポイントもあります。今回は、座って用を足す男性に起こりうる「体の変化」と「正しい座り方」について解説します。 1. 残尿感や炎症のリスク（尿道弓曲） 男性の尿道は女性に比べて長く、複雑なS字カーブを描いています。立っている時は尿道が比較的直線に近くなりますが、座ると 尿道が圧迫されたり、急なカーブ（尿道弓曲）が強くなったりします。 残尿感：  尿道に残った尿がスムーズに出し切れず、パンツを履いた後にじわっと漏れる「排尿後尿滴下」が起きやすくなります。 尿路感染症のリスク：  尿が膀胱や尿道に残り続けると、雑菌が繁殖しやすくなり、稀に尿道炎や膀胱炎の原因になることがあります。 2. 前立腺への影響 座る姿勢によっては、股の間が圧迫されます。 特に、前立腺肥大症の傾向がある方の場合、座ることで尿道がさらに狭まり、出しにくさを感じることがあります。...

筋トレとランニング、どちらもダイエットには欠かせませんが、実は「やる順番」を変えるだけで脂肪燃焼効率が劇的に変わることをご存知でしょうか？ 今回は、効率よく痩せたい方が絶対に知っておくべき「筋トレ後のランニング」がなぜ最強なのか、その科学的な理由をご紹介します。 「今日からダイエットを始めよう！」と思った時、とりあえず走り出す人は多いはず。 しかし、本気で脂肪を落としたいなら、まずは 15分〜30分の筋トレ を先に行うのが正解です。 その驚きのメリットを3つのポイントで解説します。 ① 成長ホルモンが「脂肪を溶かす」 筋トレのような強い負荷がかかる運動をすると、「成長ホルモン」が分泌されます。このホルモンには、体脂肪を分解して血液中に送り出す役割があります。 実は、体脂肪はそのままでは燃えません。一度「遊離脂肪酸」という形に分解される必要があるのですが、筋トレを先に行うことで、 走り出す前から脂肪が燃える準備（分解）が整った状態 を作れるのです。 ② 脂肪燃焼の「待ち時間」をカットできる 私たちの体は、運動を始めるとまず血中や筋肉内の「糖質」から

「痛みがあるとき、どっちの湿布を貼ればいいの？」と迷った経験はありませんか？ 薬局には冷感湿布と温感湿布が並んでいますが、その効果は全く異なります。 誤った湿布を使うと、症状を悪化させてしまう可能性もあります。 ここでは、冷感湿布と温感湿布それぞれの 特徴 と 正しい使い分け方 をわかりやすく解説します。 1. 冷感湿布の特徴と使い方 　冷感湿布は、貼ったときにスーッとする清涼感があり、患部を冷やしているように感じさせてくれます。 ① 特徴 　・成分:  メントールなどの清涼成分が含まれており、冷たい感覚をもたらします。 　・作用:  主に 患部の熱を取り、炎症を抑える ことを目的としています。 　　　　　血管を収縮させ、内出血や腫れの広がりを抑える効果が期待できます。 　・肌感覚:  貼った部分が冷たく感じます。 ② 使うべき症状： 急性期（ケガの直後） 　　熱を持っている、腫れている、激しい痛みがある状態に使います。 症状の例 詳細 捻挫 足首などをひねった直後など 打撲 ぶつけた直後など、患部に熱がある場合 肉離れ 運動中に急に筋肉を痛めた

忘年会や新年会といった飲み会が増えてくるこのシーズン🍻 気の置けない仲間との交流は最高ですが、翌日の 二日酔い は避けたいもの。 「飲んだ後」の対策も大切ですが、実は「 飲む前 」の準備で二日酔いの辛さは劇的に軽減できます。 今回は、快適な飲み会シーズンを過ごすために、私たちが飲む前にできる具体的な対策を徹底解説します！ 1. 飲酒前に「胃」と「肝臓」を守る アルコールがスムーズに代謝され、胃への負担を減らすことが、二日酔い対策の基本です。 胃をコーティングする：絶対の鉄則🛡️ 空腹でお酒を飲むと、アルコールが胃の粘膜を刺激し、吸収スピードも速くなります。 食べるもの 乳製品 ：牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。胃の粘膜を油分でコーティングし、アルコールの吸収を穏やかにします。 脂肪分のあるもの ：揚げ物など油っぽい料理も胃に留まりやすく、アルコール吸収を遅らせます。 ポイント：  飲み始める 30分前 には、必ず何か胃に入れておきましょう。 肝臓の働きをサポートする：サプリメントの活用💊 二日酔いの原因物質であるアセトアルデヒドの分解を担うの

「忙しいから」「まだ大丈夫」とメンテナンスを 怠り続けること が、あなたの心身にどれほど深刻な悪影響をもたらすか、ご存知でしょうか？ ここでは、マッサージや整体などの定期的なメンテナンスを怠ることで生じる、具体的な 危険性 について解説します。 1. 慢性的な痛みと「痛みのループ」の確立 体のメンテナンスを怠る最大の危険性は、一時的なコリや張りが 慢性的な痛み へと進行することです。 血行不良の悪化 筋肉の緊張が続くと、血管が圧迫され血流が悪くなります。これにより、疲労物質（乳酸など）が蓄積し、さらに筋肉が硬くなるという悪循環（ 痛みのループ ）に陥ります。 痛覚の過敏化 慢性的な痛みは、脳が痛みを認識する閾値を下げてしまい、ちょっとした刺激でも痛みを感じやすくなる「痛覚の過敏化」を引き起こす可能性があります。 症状の固定化 筋肉や筋膜が硬く癒着し、マッサージやストレッチをしてもなかなか元に戻らない「固定化」した状態になるため、治療に時間と費用がかかるようになります。 2. 姿勢の歪みと「代償動作」による二次的な不調 体が歪んだ状態を放置すると、

お子さんが夕方や夜になると、「足が痛い！」と泣き出すことはありませんか？ 病院で診てもらっても特に異常は見当たらず、「成長痛でしょう」と言われることが多いこの痛み。 今回は、多くの親御さんが抱える疑問、「成長痛の本当の理由」について解説していきます。 成長痛ってそもそも何？ 成長痛は、主に 3歳から10歳くらいの活発なお子さん に見られる、足の痛みのことです。 ■成長痛の特徴 痛む場所:  膝の周り、ふくらはぎ、すね、太ももなど、下肢に広く現れます。 痛む時間帯:  夕方から夜間、特に寝る前に痛みを訴えることが多いです。 痛みの持続時間:  数分から数時間で自然に治まります。翌朝にはケロッとしているのが一般的です。 症状の頻度:  毎日ではなく、数日から数ヶ月に一度といった間隔で起こることが多いです。 最も重要な点:  痛むとき以外は、 全く元気で、関節の腫れや熱もありません。 「骨が成長するから痛い」は本当？ 名前から「骨が伸びる時に痛むのだろう」と考えられがちですが、 医学的には「骨の成長そのものが痛みの直接的な原因」という明確な証拠は見つか

食後の会議でウトウト…お昼ご飯を食べた後、急に襲ってくるあの強烈な眠気。 特に ラーメンやご飯、パンなどの炭水化物をたくさん摂った後 に感じやすくありませんか？この「食後の眠気」は、実は私たちの体内で起こる 科学的なメカニズム によって引き起こされています。 ここでは、炭水化物が眠気を誘発する理由と、食後の眠気を軽減するための具体的な対策を解説します。 炭水化物と「眠気」の関係：2つの主要なメカニズム💡 炭水化物を多く含む食事の後に眠くなる主な原因は、主に以下の2つの体の反応にあります。 1. 血糖値の急上昇と急降下（インスリンの大量分泌） 食後に眠くなる最大の要因は、 血糖値の変動 です。 血糖値の急上昇:  炭水化物（特に白米、パン、砂糖などの精製されたもの）を摂取すると、体内でブドウ糖に分解され、血液中の糖度（血糖値）が 急激に上昇 します。 インスリンの大量分泌:  この急な血糖値の上昇を抑えるため、膵臓から インスリン というホルモンが大量に分泌されます。インスリンは、血液中のブドウ糖を細胞に取り込ませる役割をします。 血糖値の急降下

「疲れた〜！よし、焼肉で元気チャージだ！」と、ついつい肉を求めてしまうことはありませんか？ 焼肉は美味しいし、肉を食べると一時的に「力が湧いてきた！」と感じるかもしれません。 しかし、実はその行動、疲労回復という点では 逆効果 になっている可能性が高いんです ！ 「え？焼肉はスタミナ源じゃないの？」と思ったあなた。今日からあなたの食生活が変わるかもしれません。 1. 消化器系への「追いうち」 疲れている時、体は休息を求めています。それは内臓も同じ。特に、焼肉のような 脂質の多い食事 は、胃腸に大きな負担をかけます。 脂肪の消化には時間がかかる 焼肉の美味しい脂は、消化酵素（リパーゼなど）を使ってゆっくりと分解されます。 胃腸がフル稼働 疲労で機能が低下している胃腸が、大量の脂質を処理するために夜通しフル稼働することになります。 翌朝の 胃もたれ や、内臓が休めなかったことによる 疲労感の持ち越し につながります。体が休みたいと言っている時に、重労働をさせているようなものなんです。 2. 「疲労回復」に必須のビタミン・ミネラルが不足しがち 確かに肉

日々の生活やスポーツで、ふとした時に「ズキッ」と走るひじの痛み。 いわゆる テニス肘 や ゴルフ肘 をはじめ、ひじ痛に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 そんなつらい痛みを和らげ、快適な生活を取り戻す手助けをしてくれるのが 肘サポーター です。 しかし、いざサポーターを選ぼうと思っても、種類がたくさんあって迷ってしまいますよね。 ここでは、ひじ痛に効果的なサポーターをどう選ぶべきか、ポイントをわかりやすく解説します。 1. 痛みの種類とシーンで選ぶ「サポーターの形状」 ひじサポーターには、大きく分けて3つの主要なタイプがあります。ご自身の 痛みの状態 や 使用目的 に合わせて、最適な形状を選びましょう。 形状 特徴 こんな方におすすめ バンドタイプ 痛む筋肉の付け根などを ピンポイント で圧迫・固定する。 テニス肘、ゴルフ肘、野球肘など、 局所的な痛み がある方。蒸れにくいものを求める方。 筒型タイプ ひじ全体を 広範囲に 覆い、適度な圧迫でサポート。 日常生活での 軽い痛みや違和感 がある方、筋トレやスポーツ全般で 動きのサポート が欲し

「膝の上のたるみやシワが気になる…」 とおっしゃる方、意外と多くないでしょうか。 実は、膝の上のたるみやシワは、 日々のちょっとした習慣や体の使い方 で改善が期待できます。 このブログでは、膝上のお悩みの原因を理解し、自宅で簡単にできる効果的な対策法をご紹介します。 膝の上のたるみ・シワができる主な3つの原因 まずは、なぜ膝上にたるみやシワができてしまうのか、その原因を知ることから始めましょう。 1. 太ももの筋肉（大腿四頭筋）の衰え 膝のすぐ上には、「 大腿四頭筋 」という大きな筋肉があります。加齢や運動不足でこの筋肉が衰えると、重力に負けて皮膚や脂肪を支えきれなくなり、たるみやシワとなって現れます。特に、太ももの前側の筋肉を意識して使えていない方に起こりやすいです。 2. 脂肪とむくみの蓄積 膝上は脂肪がつきやすい部位の一つです。さらに、リンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分が溜まり、「むくみ」となり、たるみをさらに目立たせてしまいます。長時間同じ姿勢でいることが多い方は要注意です。 3. 皮膚のハリ・弾力の低下（乾燥・紫外線）...

筋トレを頑張っている皆さん、トレーニング後の「一杯」を楽しみにしていませんか？ 残念ながら、その楽しみが せっかく努力して手に入れた筋肉をひそかに奪っているかもしれません 。 「お酒を飲むと筋肉が減る」という説は、単なる都市伝説ではなく、科学的な根拠に基づいた真実なのです。 今回はアルコールが筋肉に与える具体的な悪影響と、筋トレとお酒を両立するための注意点について解説します。 1. アルコールが「筋肉を減らす」3つの科学的理由 なぜお酒を飲むと筋肉が減ってしまうのでしょうか？ 主な原因は、筋肉の合成を妨げ、分解を促すというアルコールの二重の働きにあります。 1.1 筋タンパク質の合成を妨げる 筋肉は、トレーニングで傷ついた筋繊維を修復・成長させる「筋タンパク質の合成」によって増えます。しかし、アルコールはこの合成プロセスを強力に邪魔します。 mTOR（エムトア）の働きを鈍らせる mTORは、筋タンパク質の合成を促す重要なシグナル伝達物質です。アルコールを摂取すると、このmTORの活性が抑制され、プロテインを飲んでも筋肉の回復・成長が後回しにされて

あなたの足首は、日常の動作でどれくらい意識して動かせているでしょうか？ 年を取ると足首が硬くなるのは、よくある体の変化ですが、その背後にはいくつかの 生理的な理由 と 生活習慣 が関係しています。 足首の硬さは、つまずきやすくなったり、膝や腰に負担がかかったりする原因にもな...

お気に入りのスニーカー、毎日履いて活躍させていますよね。 でも、ちょっと待って。そのスニーカー、いつから履いていますか？ 見た目はきれいでも、実は機能が低下していて、足や体への負担になっているかもしれません。 今回は、スニーカーの 交換時期を見極めるサイン...

「ジムで筋トレとランニング、どっちを先にやるべき？」 これは多くの人が一度は悩むテーマではないでしょうか。 結論から言うと、 あなたの目的によってやるべき順番は変わります。 今回は、それぞれの順番が体にもたらす効果の違いと、おすすめのパターンを紹介します。 1. 筋トレ →...