筋トレとランニング、どっちを先にやるべき？効果を最大化するトレーニングの順番

「ジムで筋トレとランニング、どっちを先にやるべき？」

これは多くの人が一度は悩むテーマではないでしょうか。

結論から言うと、あなたの目的によってやるべき順番は変わります。

今回は、それぞれの順番が体にもたらす効果の違いと、おすすめのパターンを紹介します。

1. 筋トレ → ランニング：筋力アップ・ダイエットが目的ならこの順番

「筋力をつけたい」、「筋肉を大きくしたい」という目的が一番なら、筋トレを先に行いましょう。

筋トレは、集中力と瞬発的なエネルギーを必要とします。ランニングで先に疲れてしまうと、筋トレで十分な力を発揮できなくなり、フォームが崩れたり、怪我のリスクが高まったりします。

また、ダイエットにもこの順番がおすすめです。筋トレで体内の糖質を消費した後にランニングを行うと、より効率的に脂肪を燃焼できると言われています。筋トレ後に分泌される成長ホルモンが、脂肪分解を促す効果も期待できます。

この順番がおすすめな人

「とにかく長く走れるようになりたい」、「心肺機能を高めたい」という持久力アップが目的なら、ランニングを先に行いましょう。

筋肉がフレッシュな状態でランニングをすることで、より良いパフォーマンスを発揮できます。

ただし、注意点があります。ランニングで完全に疲労してしまうと、その後の筋トレで最大限の力を出せず、かえって非効率になってしまうことも。そのため、ランニングは軽めのジョギングに留めておくのがポイントです。

この順番がおすすめな人

どちらを先にやるにしても、トレーニング前のウォームアップは欠かせません。

5〜10分程度、軽いジョギングやウォーキングで体を温め、動的ストレッチ（ラジオ体操のようにリズムに合わせて体を動かしながら筋肉を伸ばすこと）を行いましょう。これにより、怪我の予防やパフォーマンスの向上につながります。

この2つを基本に、その日のコンディションや気分で順番を変えてみるのも良いでしょう。

最も大切なのは、継続すること。自分に合った方法を見つけて、トレーニングを楽しんでください。

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