50歳代から始める！楽しみながらできる「ボケ防止」の秘訣

50歳代は、仕事や子育てが一段落し、ご自身の時間を持ちやすくなる一方で、「最近、物忘れが多くなったかも…」と脳の衰えを感じ始める方もいるかもしれません。

しかし、ご心配なく！脳はいくつになっても鍛えられます。今からでも遅くありません。楽しみながら続けられるボケ防止の習慣を身につけて、アクティブで充実したセカンドライフを送りましょう！

1. 体と脳は一心同体！「運動」で血流をアップ

脳の健康を保つには、酸素や栄養を運ぶ血流を良くすることが非常に重要です。

有酸素運動を習慣に
ウォーキング、軽いジョギング、水泳などは、全身の血流を改善し、脳の活性化に役立ちます。1日30分、週に数回行うだけでも効果が期待できます。
「デュアルタスク」で脳に負荷を
ただ歩くだけでなく、「しりとりをしながら歩く」「計算をしながら家事をする」など、同時に2つのことを行うように意識してみましょう。これが脳のトレーニングになります。

いつも同じことばかりしていると、脳は慣れてしまい、刺激が少なくなります。新しいことに挑戦することで、今まで使っていなかった脳の回路が繋がり、活性化します。

趣味や学びをスタート
料理、楽器、絵画、語学学習など、何でも構いません。「少し難しいかな？」と感じるくらいの新しいチャレンジが、脳には良い刺激となります。
日常の「いつも」を変える
いつもと違う道で散歩する、利き手ではない方の手を使ってみる、初めてのお店に入ってみるなど、ほんの小さな変化でも脳は活性化します。
人との交流を大切に
友人との会話、地域活動への参加は、情報交換や感情の動きを促し、非常に重要な脳の刺激となります。孤立を防ぐことが、ボケ防止の重要な鍵です。

脳細胞の働きを助ける栄養素を意識して摂りましょう。