飲み会シーズンを乗り切る！飲む前の二日酔い対策パーフェクトガイド
- 院長
- 2025年12月20日
- 読了時間: 4分
忘年会や新年会といった飲み会が増えてくるこのシーズン🍻
気の置けない仲間との交流は最高ですが、翌日の二日酔いは避けたいもの。 「飲んだ後」の対策も大切ですが、実は「飲む前」の準備で二日酔いの辛さは劇的に軽減できます。
今回は、快適な飲み会シーズンを過ごすために、私たちが飲む前にできる具体的な対策を徹底解説します！
1. 飲酒前に「胃」と「肝臓」を守る
アルコールがスムーズに代謝され、胃への負担を減らすことが、二日酔い対策の基本です。
胃をコーティングする：絶対の鉄則🛡️
空腹でお酒を飲むと、アルコールが胃の粘膜を刺激し、吸収スピードも速くなります。
食べるもの
乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。胃の粘膜を油分でコーティングし、アルコールの吸収を穏やかにします。
脂肪分のあるもの：揚げ物など油っぽい料理も胃に留まりやすく、アルコール吸収を遅らせます。
ポイント： 飲み始める30分前には、必ず何か胃に入れておきましょう。
肝臓の働きをサポートする：サプリメントの活用💊
二日酔いの原因物質であるアセトアルデヒドの分解を担うのが肝臓です。事前に準備をして、肝臓の負担を軽くしましょう。
推奨される成分：
ウコン（クルクミン）：肝臓の解毒作用を高めるとして有名です。
L-シスチン：アセトアルデヒドの分解を促進する働きがあります。
ビタミンB群：アルコールの代謝に必要な栄養素です。
ポイント： これらのサプリメントは、飲む直前よりも1～2時間前に摂取すると効果が出やすいと言われています。
2. アルコール分解を助ける「水分」と「栄養」
体内の水分と栄養が十分にある状態は、アルコール代謝の効率を上げる鍵となります。
事前の「水分補給」を徹底する💧
アルコールには利尿作用があるため、飲酒中は脱水状態になりがちです。脱水は二日酔いの頭痛の大きな原因の一つです。
何を飲むか：
水またはスポーツドリンク：ミネラルも同時に補給できるスポーツドリンクが理想的です。
ポイント： 喉が渇いていなくても、飲み会が始まるまでにコップ2～3杯の水を飲んでおきましょう。
分解に必要な「栄養」を補給する🍎
肝臓がアルコールを分解する際には、多くの栄養素が消費されます。特にタンパク質と糖質はエネルギー源として重要です。
推奨される食事（事前）:
タンパク質：枝豆、豆腐、刺身など。肝機能の維持に役立ちます。
糖質：おにぎりやパンなど。エネルギー源としてアルコール分解をサポートします。
ポイント： 飲み会前にこれらの栄養素をバランスよく摂取することが理想的です。
3. 「飲み方」のちょっとした工夫
席に着いてからも、二日酔いを遠ざけるための工夫は可能です。
氷で薄める「カクテル効果」を避ける🧊
例えば、ハイボールや酎ハイなどの「氷の入ったお酒」は、最初のうちは冷たくて飲みやすいですが、時間が経つと氷が溶けて濃度が薄くなり、飲みすぎても気づきにくいことがあります。
対策： 飲む量を意識しやすいよう、最初はストレートやロック、または日本酒など、量が分かりやすい飲み物から始めるのも一つの手です。
チェイサーは「水」で勝負！🥤
アルコールを飲んだら、必ず同量、またはそれ以上の水を飲む「交互飲み」（チェイサー）を徹底しましょう。
ポイント： ウーロン茶やジュースではなく、水を選んでください。お茶やジュースも水分補給になりますが、利尿作用のある成分や糖分が含まれている場合があるため、純粋な水が最も胃と肝臓に優しい選択です。
【まとめ】万全の「飲む前」対策チェックリスト💡
楽しい飲み会を最高の思い出で終わらせるために、出かける前に以下のチェックリストを確認してみましょう！
✅ 胃に何か入れたか？（乳製品や軽い食事）
✅ サプリメント（ウコンなど）は摂取したか？（1〜2時間前がベスト）
✅ 水分補給は十分か？（コップ2〜3杯の水）
✅ タンパク質・糖質の軽い補給はOK？（おにぎりや枝豆など）
飲む前の準備を万端にして、今年の飲み会シーズンを気持ちよく乗り切りましょう！
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