ぎっくり腰の激痛は腰を揉むな！本当にほぐすべきは「〇〇」

6 分前

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ぎっくり腰の激痛に襲われたとき、多くの人が真っ先に「腰を揉まなきゃ」、「腰に湿布を貼らなければ」と考えます。しかし、痛む腰を直接揉んだり押したりするのは、火に油を注ぐようなもの。

実は、ぎっくり腰の早期回復と予防においてアプローチすべき重要なポイントは、腰ではなく「お腹の筋肉（特にお腹の深層筋である大腰筋）」です。

なぜ腰痛なのに腰ではなく「お腹」をほぐす必要があるのか、その理由と自宅で安全にできるセルフケア方法を解説します。

なぜ「腰痛なのに腰」を揉んではいけないのか？

ぎっくり腰（急性腰痛症）が発生しているとき、腰の筋肉や靭帯には急性の炎症が起きています。捻挫や肉離れと同じ状態と考えてください。

傷ついて炎症を起こしている部位を外から強く揉んだり押したりすると、炎症が悪化し、かえって痛みが強くなったり長引いたりする原因になります。

ぎっくり腰の多くは、腰そのものよりもお腹の奥にある筋肉「大腰筋（だいようきん）」の異常な緊張（縮こまり）が引き金となって起こります。

腰椎とお腹を結ぶ筋肉
大腰筋は、背骨（腰椎）から骨盤を通り、太ももの付け根へとつながっている深層筋（インナーマッスル）です。
姿勢と股関節の安定
骨盤を引き上げ、姿勢を支える非常に重要な役割を担っています。
筋肉の「引っ張り合い」
長時間のデスクワークや前かがみ姿勢などが続くと、お腹側の大腰筋がぎゅっと縮んで固まります。すると、腰の骨が前方へ強く引っ張られ、その引っ張りに耐えようとして腰背部の筋肉が限界を迎え、悲鳴を上げたのが「ぎっくり腰」です。

つまり、根本原因であるお腹の緊張を緩めない限り、腰の緊張も解けないのです。

※発症直後で激痛があり、全く動けない急性期（1〜2日目）は、まず無理な動作を避け安静を優先してください。少し動けるようになってからのセルフケアとして行いましょう。

【お腹ほぐしの手順（仰向けで実施）】

仰向けになり、両膝を立てる
床や固めのベッドに仰向けになり、膝を曲げて立てます。膝を立てることで腰への負担が和らぎ、お腹の筋肉が緩みます。
ほぐすポイントを探す
おへそから指3〜4本分外側、さらに少し下に指の腹を当てます。
じっくり息を吐きながら押す
息を深く吐きながら、指の腹でお腹の奥に向かって優しく垂直に圧をかけていきます。無理に強く押し込まず、「気持ちいい」と感じる程度の力加減を意識してください。
ゆっくりゆらす
指を奥に軽く入れた状態で、小さくゆするようにほぐします。左右それぞれ30秒〜1分ほど行います。