歳をとると眠りが浅くなる本当の理由と対策

「最近、朝早く目が覚めてしまう」

「夜中に何度も目が覚めて、熟睡した気がしない……」

年齢を重ねるにつれて、こうした睡眠の悩みを抱える方はとても多いです。「歳をとった証拠かな」と諦めてしまいがちですが、実はこれ、体のメカニズムの変化による自然な現象なのです。

今回は、歳をとると眠りが浅くなる「3つの主な理由」と、今日からできる「ぐっすり眠るためのコツ」を分かりやすく解説します！

歳をとると眠りが浅くなる「3つの理由」

理由は大きく分けて、脳の機能、体内時計、そしてライフスタイルの変化にあります。

脳から分泌される「メラトニン」は、体に夜が来たことを知らせ、自然な眠気を誘う大切なホルモンです。

しかし、このメラトニンの分泌量は加齢とともに減少していきます。そのため、若い頃に比べて「布団に入ればすぐに爆睡」というわけにいかなくなるのです。

睡眠には、脳を休める「ノンレム睡眠（深い眠り）」と、体を休める「レム睡眠（浅い眠り）」があります。

歳を重ねると、このうち「深いノンレム睡眠」の時間が目に見えて減少します。ちょっとした物音や、尿意などで目が覚めやすくなるのは、全体的に眠りの「層」が浅くなっているからです。

シニア世代になると、血圧や体温のバイオリズムなど、体内のスケジュール全体が前倒し（早寝早起き）になります。

「21時に寝て、夜中の3時に目が覚める」というのは、睡眠時間が短いのではなく、体内時計が前倒しになった結果、3時の時点で「体にとっての朝」を迎えている状態と言えます。

「歳だから仕方ない」と放置するのではなく、少しの工夫で眠りの質を改善することができます。手軽にできる対策をまとめました。