昨日の晩餐が今日の憂鬱？夕食の食べすぎで朝ぐったりする理由

院長
5月24日
読了時間: 3分

「昨日の夜はついつい食べ過ぎちゃった…」

そんな日の翌朝、「なんだか体が重くて、全然疲れが取れてない…」と感じたことはありませんか？

実は、夜の満腹感は、私たちの睡眠を深く妨げ、朝の爽快感を奪ってしまう大きな原因の一つなんです。

なぜ食べすぎた夕食が、朝の疲れにつながるのか？

寝ている間もフル稼働！消化器官の悲鳴

私たちが眠っている間、体は休息モードに入ります。しかし、夕食を食べすぎると、胃や腸は消化活動のために働き続けなければなりません。

本来休息すべき時間に内臓がフル稼働することで、体全体のエネルギーが消化に費やされ、疲労回復が十分に行われないのです。
睡眠の質を左右する血糖値の乱高下

満腹状態で寝ると、食後に血糖値が急激に上昇します。
その後、インスリンが分泌されて血糖値は急降下しますが、このジェットコースターのような血糖値の変動は、睡眠を浅くしたり、夜中に目が覚めやすくなったりする原因になります。
質の低い睡眠では、心身の疲労をしっかりと取り除くことができません。
せっかくの休息タイムなのに…成長ホルモンの邪魔
睡眠中には、筋肉の修復や細胞の再生を促す成長ホルモンが活発に分泌されます。
しかし、高血糖の状態が続くと、この大切な成長ホルモンの分泌が抑制されてしまう可能性があります。結果として、体の回復が遅れ、朝に疲労感が残ってしまうのです。
体温調節の妨げで深い眠りにつけず
食事をすると、体温が一時的に上昇します。
寝る直前にたくさん食べると、体温が高いまま眠りにつくことになり、スムーズな入眠を妨げたり、深い睡眠に必要な体温の低下を邪魔したりします。深い睡眠を得られないと、朝起きても「ぐったり…」と感じてしまうのは当然です。